ХАДГАЛАХАД ХЯЛБАР. Угсрахад хэдхэн секундын хугацаа шаардагддаг тул та хүчний дасгал, булчин чангалах, жин хасахад анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Бат бөх: Гагнасан төмөр бариул болон зузаан зургаан өнцөгт резинээр хийгдсэн энэхүү загвар нь гэмтэл бэртэл, шалны хонхорхойг багасгаж, гантел унахаас сэргийлдэг. Олон газар: гэртээ, гадаа, студи эсвэл зочид буудалд ашиглаарай
