HILGIRTINEKE HÊSAN. Çêkirina wê di çend saniyan de digire, ji ber vê yekê hûn dikarin li ser werzîşên hêzê, xurtkirina masûlkeyan û kêmkirina kîloyan bisekinin. Berdewam: Ji destên metal ên qelandî û lastîka şeşalî ya stûr hatiye çêkirin, sêwirana wê dibe alîkar ku birîn, çalên erdê kêm bibin û pêşî li ketina dumbbell bigirin. Li gelek cihan: li malê, li derve, studyoyê an otêlê bikar bînin
